3 ASANAS PARA FAZER EM DUPLA
Fazer as posturas do yoga com amigos, filhos ou mesmo um colega de aula pode ser uma forma bem divertida e gostosa de intensificar a sua prática. Aqui, indicamos três variações para você já ir começando
Texto • Thiago Perin / Ilustrações • Luciana Ruivo
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Vrkshasana (postura da árvore)
• Posicione-se ao lado direito da outra pessoa, unindo sua mão esquerda à mão direita dela, na altura dos ombros.
• Flexione o joelho direito. Você deve formar uma espécie de quatro com a perna direita sobre a esquerda.
• Sua dupla deve formar o quatro invertido, com o joelho esquerdo.
• Una a planta de seu pé ao pé do parceiro.
• Suavemente e ao mesmo tempo, ergam o braço cuja palma da mão está unida.
• Nessa posição, una a palma da mão direita à palma da mão esquerda de sua dupla, entre vocês, na altura do coração.
• Fixe o olhar em um ponto à frente e mantenha o equilíbrio por dois minutos. Inverta as posições e repita os passos.
Paschimottanasana (postura da pinça)
• Deite-se de barriga para baixo e estenda os braços ao lado do corpo.
• Em pé, o parceiro segura suas mãos. Ele deve estar com o pé direito ao lado de sua perna direita e o esquerdo ao lado de sua perna esquerda.
• Inspire profundamente e eleve seu tronco, levando o topo da cabeça na direção do teto.
• O parceiro auxilia puxando seus braços na direção dos seus pés.
• Quando atingir uma postura confortável, relaxe os ombros e solte-se.
• Inspire e expire profundamente, buscando expandir todo o corpo.
• Permaneça nesta postura por dois minutos e saia dela lentamente. Repita o mesmo processo com sua dupla.
Bhujangasana (postura da cobra)
• Sente-se frente a frente com seu parceiro. Ambos devem estar com as pernas paralelas e estendidas.
• Unam suas mãos e, após uma inspiração profunda, alongue seu pescoço, como se levasse o topo de sua cabeça em direção ao teto.
• Enquanto expira, vá flexionando o torso a partir do quadril, levando sua testa em direção aos joelhos.
• Nesse processo, seu parceiro auxilia puxando seus braços para frente.
• Relaxe os ombros. Calmamente, vá diminuindo o ângulo entre abdômen e coxa, até que sua testa esteja o mais próximo possível do osso da perna.
• Permaneça assim por dois minutos. Depois desse tempo, inverta as posições e repita o mesmo processo.
Fonte: Triada.com.br
